Ciudadanía y seguridad
Vida activa y saludable. Seguridad y prevención · 6.º de Primaria
Higiene postural y prevención de lesiones
Sin empezar
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Objetivo
Aprenderás a cuidar tu espalda con buenas posturas y a prevenir lesiones al hacer actividad física.
En pocas palabras (lectura fácil)
Para madres, padres y tutores (1 minuto)
Explicación
La higiene postural son los hábitos que nos ayudan a mantener posturas correctas al estar sentados, de pie, al levantar objetos o al llevar la mochila.
Al sentarse, la espalda queda apoyada en el respaldo, los pies en el suelo y la pantalla o el libro a la altura de los ojos. Conviene levantarse y moverse cada cierto tiempo.
La mochila debe llevarse con las dos asas, bien ajustada a la espalda y con lo necesario. Si pesa mucho, mejor repartir el material o usar una con ruedas.
Para levantar un objeto del suelo, se doblan las rodillas, se mantiene la espalda recta y se acerca el objeto al cuerpo, en lugar de doblar la espalda con las piernas estiradas.
Para prevenir lesiones en la actividad física: calentar, usar ropa y calzado adecuados, beber agua, respetar las normas y parar si algo duele, avisando a un adulto.
Idea clave: Espalda apoyada, mochila con dos asas y rodillas dobladas al levantar: tu espalda te lo agradecerá.
Ejemplo resuelto: Martina prepara la mochila
- Paso 1 Revisa el horario y saca los libros que no necesita.
- Paso 2 Coloca lo más pesado pegado a la espalda.
- Paso 3 Se cuelga la mochila con las dos asas.
- Paso 4 Ajusta las correas para que quede a la altura de la cintura.
- Paso 5 Al recoger la mochila del suelo, dobla las rodillas.
Resultado: Martina lleva solo lo necesario y reparte bien el peso para cuidar su espalda.
Resumen
- Higiene postural: hábitos para mantener posturas correctas.
- Sentarse con la espalda apoyada y los pies en el suelo.
- Mochila con dos asas, ajustada y con lo necesario.
- Levantar objetos doblando las rodillas.
- Prevenir lesiones: calentar, buen calzado, agua y parar si duele.
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