Ciudadanía y seguridad
Vida activa y saludable · 6.º de Primaria
Frecuencia cardiaca y esfuerzo
Sin empezar
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Objetivo
Aprenderás a tomarte el pulso, a calcular tu frecuencia cardiaca y a usarla para saber cuánto esfuerzo haces.
En pocas palabras (lectura fácil)
Para madres, padres y tutores (1 minuto)
Explicación
El corazón es un músculo que bombea la sangre por todo el cuerpo. Cada latido empuja la sangre por las arterias y eso se nota como un pequeño golpe: el pulso.
La frecuencia cardiaca es el número de latidos del corazón en un minuto. Se mide en pulsaciones por minuto (ppm).
Podemos tomar el pulso en la muñeca, por el lado del pulgar, o en el cuello, a un lado de la garganta, apretando muy suave. Usamos las yemas de los dedos índice y corazón, nunca el pulgar, porque el pulgar tiene su propio pulso y nos confundiría.
Para calcularla rápido, contamos las pulsaciones durante 15 segundos y multiplicamos por 4. En reposo, a tu edad, suele estar aproximadamente entre 70 y 100 ppm, aunque cada persona es distinta.
Cuando hacemos ejercicio, el corazón late más deprisa porque los músculos necesitan más oxígeno. Al parar, la frecuencia baja poco a poco: es la recuperación. La prueba del habla ayuda a controlar el esfuerzo: si puedes hablar mientras corres, el esfuerzo es moderado; si casi no puedes, es muy intenso.
Idea clave: Pulsaciones en 15 segundos × 4 = frecuencia cardiaca en un minuto.
Ejemplo resuelto: Elena se toma el pulso después de una carrera
- Paso 1 Antes de correr, cuenta 20 pulsaciones en 15 segundos: 20 × 4 = 80 ppm en reposo.
- Paso 2 Corre 5 minutos a ritmo suave, hablando con su compañero.
- Paso 3 Al terminar, cuenta 35 pulsaciones en 15 segundos: 35 × 4 = 140 ppm.
- Paso 4 Camina tranquila 2 minutos y vuelve a contar: 25 pulsaciones, es decir, 100 ppm.
Resultado: Su frecuencia subió con el esfuerzo y bajó al recuperarse. Estas mediciones muestran ese cambio, pero no bastan para valorar su estado de salud.
Resumen
- La frecuencia cardiaca son los latidos por minuto (ppm).
- Se toma en la muñeca o en el cuello con los dedos índice y corazón.
- Pulsaciones en 15 segundos × 4 = ppm.
- Con el ejercicio sube; al descansar baja (recuperación).
- La prueba del habla ayuda a saber si el esfuerzo es moderado o intenso.
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Fundación MAPFRE: educación
Estado curricular: Currículo general LOMLOE · Competencias: CE1. Vida activa y saludable · CE2. Resolución de retos motores · CE5. Pensamiento crítico y hábitos · Referencia: RD 157/2022 · Revisado el 27/10/2026