Ciudadanía y seguridad
Regulación emocional · 5.º de Primaria
Aprendo a regular mis emociones
Sin empezar
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Objetivo
Al terminar sabrás usar estrategias como la pausa, la respiración, hablar o moverte para calmar emociones intensas.
En pocas palabras (lectura fácil)
Para madres, padres y tutores (1 minuto)
Explicación
Regular una emoción no es esconderla ni hacer como que no existe. Es notarla, aceptarla y elegir qué hacer con ella para no hacernos daño ni hacer daño a otros.
El cuerpo nos avisa antes de que una emoción explote: corazón acelerado, puños apretados, calor en la cara, respiración rápida o un nudo en el estómago. Reconocer estas señales nos da tiempo para actuar.
Una técnica útil es el semáforo: en rojo, me detengo; en amarillo, respiro y pienso opciones; en verde, elijo la mejor y actúo.
Otras estrategias son la respiración lenta (coger aire por la nariz contando hasta 4 y soltarlo despacio por la boca contando hasta 6), hablar con alguien de confianza, moverse o hacer deporte, dibujar o escribir lo que sentimos y tomarse un tiempo fuera en un lugar tranquilo.
No todas las estrategias sirven para todo ni para todas las personas. Conviene probar varias y descubrir cuáles te funcionan a ti.
Idea clave: No elijo lo que siento, pero sí puedo elegir lo que hago con lo que siento.
Ejemplo resuelto: Darío y el empujón en la fila
- Paso 1 Alguien empuja a Darío en la fila del comedor y nota calor en la cara y los puños apretados.
- Paso 2 Semáforo en rojo: se detiene antes de empujar de vuelta.
- Paso 3 Semáforo en amarillo: respira lento tres veces y piensa opciones: gritar, empujar, preguntar qué ha pasado o avisar al monitor.
- Paso 4 Semáforo en verde: pregunta con calma: «¿Por qué me has empujado?».
- Paso 5 Su compañero le explica que alguien le ha empujado a él por detrás y le pide perdón.
Resultado: Darío evitó una pelea y descubrió que el empujón no había sido a propósito.
Resumen
- Regular es notar, aceptar y elegir qué hacer con una emoción.
- El cuerpo da señales antes de que una emoción explote.
- El semáforo: parar, pensar y actuar.
- Respirar lento, hablar, moverse o escribir son estrategias útiles.
- Cada persona descubre qué estrategias le funcionan mejor.
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Estado curricular: Currículo general LOMLOE · Competencias: CE1. Conciencia emocional · CE2. Regulación emocional · CE5. Bienestar personal · Referencia: RD 157/2022 · Revisado el 28/10/2026