Ciudadanía y seguridad
Vida activa y saludable · 5.º de Primaria
Calentamiento y vuelta a la calma
Sin empezar
0/10 ejercicios
Objetivo
Sabrás por qué y cómo calentar antes de la actividad física y cómo volver a la calma al terminar.
En pocas palabras (lectura fácil)
Para madres, padres y tutores (1 minuto)
Explicación
Una sesión de actividad física tiene tres partes: calentamiento, parte principal y vuelta a la calma.
El calentamiento prepara el cuerpo poco a poco: el corazón late algo más rápido, los músculos se calientan y las articulaciones se mueven mejor. Así rendimos más y reducimos el riesgo de hacernos daño.
Un buen calentamiento dura unos 10 minutos y va de menos a más: primero movilidad de articulaciones (tobillos, rodillas, cadera, hombros, cuello con suavidad), luego carrera suave y desplazamientos variados, y al final algún ejercicio parecido a la actividad que vamos a hacer.
La vuelta a la calma se hace al final: caminar, respirar despacio y hacer estiramientos suaves, sin rebotes y sin llegar a sentir dolor. Ayuda a que el cuerpo se recupere poco a poco.
Escucha a tu cuerpo: si algo duele, para y avisa a tu maestra o maestro.
Idea clave: Calentar de menos a más al empezar y volver a la calma con suavidad al terminar.
Ejemplo resuelto: Antes del partido de balonmano
- Paso 1 Movemos tobillos, rodillas, cadera y hombros con círculos suaves.
- Paso 2 Trotamos alrededor de la pista durante tres minutos.
- Paso 3 Hacemos desplazamientos laterales, hacia atrás y skipping suave.
- Paso 4 Nos pasamos el balón en parejas mientras nos movemos.
- Paso 5 Tras el partido, caminamos, respiramos hondo y estiramos sin dolor.
Resultado: El grupo empieza el partido preparado y termina la sesión recuperándose poco a poco.
Resumen
- Una sesión tiene calentamiento, parte principal y vuelta a la calma.
- El calentamiento prepara el cuerpo y reduce el riesgo de lesiones.
- Se calienta de menos a más, durante unos 10 minutos.
- La vuelta a la calma incluye caminar, respirar y estirar con suavidad.
- Si algo duele, se para y se avisa a un adulto.
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Fundación MAPFRE: educación
Estado curricular: Currículo general LOMLOE · Competencias: CE1. Vida activa y saludable · CE2. Resolución de retos motores · CE5. Pensamiento crítico y hábitos · Referencia: RD 157/2022 · Revisado el 27/10/2026