Ciudadanía y seguridad
Vida activa y saludable · 5.º de Primaria
Alimentación, descanso y actividad física
Sin empezar
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Objetivo
Comprenderás cómo la alimentación variada, el descanso y la actividad física diaria forman un estilo de vida saludable.
En pocas palabras (lectura fácil)
Para madres, padres y tutores (1 minuto)
Explicación
Un estilo de vida saludable se apoya en tres pilares que se ayudan entre sí: alimentación variada, descanso suficiente y actividad física diaria.
Comer de forma variada significa incluir a lo largo del día frutas, verduras, legumbres, cereales, lácteos, huevos, pescado… Ningún alimento por sí solo nos da todo lo que necesitamos. El agua es la mejor bebida, sobre todo cuando hacemos ejercicio.
El descanso permite que el cuerpo y el cerebro se recuperen. A tu edad se recomienda dormir entre 9 y 12 horas cada noche. Apagar las pantallas un rato antes de acostarse ayuda a dormir mejor.
La actividad física: se recomienda acumular al menos 60 minutos al día de actividad moderada o intensa, como jugar en el parque, ir andando o en bici al colegio, bailar o practicar un deporte.
También es importante reducir el tiempo sentado frente a pantallas y hacer pausas activas. Cada persona es diferente: lo importante es encontrar actividades que nos gusten y disfrutar moviéndonos.
Idea clave: Comer variado, dormir bien y moverse cada día: tres hábitos que se ayudan entre sí.
Ejemplo resuelto: Un día saludable de Lucas
- Paso 1 Desayuna fruta, leche y pan antes de ir al colegio.
- Paso 2 Va andando al colegio con su hermana: 15 minutos.
- Paso 3 En el recreo juega al pilla-pilla y en Educación Física practica deportes.
- Paso 4 Por la tarde va a natación y lleva su botella de agua.
- Paso 5 Cena verdura y pescado, deja la tablet una hora antes y se duerme a las nueve y media.
Resultado: Lucas combina alimentación variada, actividad física y hábitos que favorecen el descanso.
Resumen
- Tres pilares: alimentación variada, descanso y actividad física.
- El agua es la mejor bebida.
- A tu edad se recomienda dormir entre 9 y 12 horas.
- Al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada o intensa.
- Reducir el tiempo sentado frente a pantallas.
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Fundación MAPFRE: educación
Estado curricular: Currículo general LOMLOE · Competencias: CE1. Vida activa y saludable · CE2. Resolución de retos motores · CE5. Pensamiento crítico y hábitos · Referencia: RD 157/2022 · Revisado el 28/10/2026