Salud y cuidado del cuerpo · Extraescolar · Primaria 4.º a 6.º (9-12 años)
Calentamiento y estiramientos seguros
Objetivo
Al terminar sabrás preparar tu cuerpo antes de bailar y relajarlo después, sin hacerte daño.
En pocas palabras (lectura fácil)
Para madres, padres y tutores (1 minuto)
Explicación
Calentar prepara el cuerpo para bailar: el corazón late un poco más deprisa, los músculos se calientan y las articulaciones se mueven mejor. Así es más difícil lesionarse.
Un buen calentamiento empieza con movilidad articular: movemos despacio cuello, hombros, muñecas, cadera, rodillas y tobillos. Después hacemos una activación suave: caminar, trotar despacio o pequeños saltos.
Al principio usamos estiramientos dinámicos: movimientos amplios y controlados, como balancear una pierna o abrir y cerrar los brazos. Nada de tirones.
Al terminar llega la vuelta a la calma: respiramos tranquilos y hacemos estiramientos suaves que mantenemos unos 15-20 segundos, sin rebotes y sin dolor. Notar que el músculo se estira está bien; sentir dolor, no.
Ven con ropa cómoda, bebe agua y, si algo te duele de verdad, para y avisa a una persona adulta. Cada cuerpo es diferente: no te compares ni fuerces para llegar como otra persona.
Idea clave: Calentar antes, estirar suave después y nunca forzar hasta el dolor.
Ejemplo resuelto: Mi calentamiento de 10 minutos
- Paso 1 Movilidad: cuello suave a los lados, círculos de hombros, muñecas y tobillos (3 minutos).
- Paso 2 Activación: caminar y trotar suave por la sala siguiendo la música (4 minutos).
- Paso 3 Estiramientos dinámicos: balanceos de piernas y brazos con control (3 minutos).
- Paso 4 Bebo un poco de agua y estoy listo o lista para bailar.
Resultado: El cuerpo está caliente, despierto y preparado para la clase.
Resumen
- Calentar reduce el riesgo de lesiones.
- Empezamos con movilidad articular y activación suave.
- Al principio, estiramientos dinámicos; al final, estiramientos suaves y mantenidos.
- Sin rebotes, sin dolor y sin compararse.
- Si algo duele, paro y aviso a una persona adulta.
Más ayudas para esta unidad
Estado curricular: Currículo general LOMLOE · Competencias: CE1. Salud y cuidado del cuerpo · CE2. Expresión corporal · CE3. Autonomía y responsabilidad · CE4. Convivencia y respeto · Referencia: RD 157/2022 · Revisado el 28/10/2026