Ciudadanía y seguridad
Vida activa y saludable · 4.º de Primaria
La postura correcta y el cuidado de la espalda
Sin empezar
0/10 ejercicios
Objetivo
Aprenderás a sentarte, cargar la mochila y levantar objetos de forma que cuides tu espalda.
En pocas palabras (lectura fácil)
Para madres, padres y tutores (1 minuto)
Explicación
La postura es la forma en que colocamos el cuerpo al estar de pie, sentados o tumbados. Una buena postura ayuda a que la espalda no se canse.
Sentados: la espalda apoyada en el respaldo, los pies en el suelo y la pantalla o el libro a la altura de los ojos, sin encorvarnos.
La mochila: la llevamos con las dos asas, bien ajustada a la espalda y solo con lo necesario. Si tiene ruedas, mejor empujarla o tirar de ella sin girar el cuerpo.
Levantar objetos: flexionamos las rodillas, mantenemos la espalda recta y acercamos el objeto al cuerpo. Si pesa mucho, pedimos ayuda.
También ayuda cambiar de postura a menudo y moverse cada día: estar mucho rato quieto en la misma posición cansa la espalda.
Idea clave: Espalda apoyada, mochila con dos asas y rodillas flexionadas al levantar peso.
Ejemplo resuelto: Gael recoge una caja de material del suelo
- Paso 1 Se coloca cerca de la caja, con los pies separados.
- Paso 2 Flexiona las rodillas y baja con la espalda recta.
- Paso 3 Agarra la caja con las dos manos y la pega al cuerpo.
- Paso 4 Se levanta estirando las piernas, sin girar la espalda.
- Paso 5 Como la caja pesa, pide ayuda a Noa para llevarla.
Resultado: Gael mueve el material sin forzar la espalda.
Resumen
- La postura es cómo colocamos el cuerpo.
- Sentados: espalda apoyada y pies en el suelo.
- Mochila con dos asas, ajustada y sin cosas innecesarias.
- Para levantar algo, flexionamos las rodillas y mantenemos la espalda recta.
- Cambiar de postura y moverse cada día cuida la espalda.
Más ayudas para esta unidad
Para saber más
Recursos seleccionados de fuentes fiables para explorar este tema. Ver todos
- Ciudadanía y seguridad
Fundación MAPFRE: educación
Estado curricular: Currículo general LOMLOE · Competencias: CE1. Vida activa y saludable · CE2. Resolución de retos motores · Referencia: RD 157/2022 · Revisado el 28/10/2026