Ciudadanía y seguridad
Vida activa y saludable · 3.º de Primaria
El calentamiento
Sin empezar
0/10 ejercicios
Objetivo
Aprenderás qué es el calentamiento, para qué sirve y cómo hacerlo paso a paso.
En pocas palabras (lectura fácil)
Para madres, padres y tutores (1 minuto)
Explicación
El calentamiento es un conjunto de ejercicios suaves que hacemos antes de una actividad física más intensa.
Sirve para preparar el cuerpo: los músculos y las articulaciones se ponen a punto y así nos movemos mejor y con menos riesgo de lesionarnos.
Empezamos con movilidad articular: movemos el cuello despacio, diciendo sí y no, sin hacer círculos ni forzar; después movemos suavemente hombros, muñecas, cadera, rodillas y tobillos. Solemos ir de arriba abajo para no olvidar ninguna.
Después hacemos carrera suave y desplazamientos variados: de lado, hacia atrás, con saltitos… Poco a poco vamos un poco más rápido.
Al final hacemos ejercicios parecidos a la actividad que vamos a practicar, por ejemplo, pases si vamos a jugar con balón. Todo dura unos 10 minutos.
Idea clave: Calentar es preparar el cuerpo: de suave a más intenso y de arriba abajo.
Ejemplo resuelto: Calentamos antes de jugar al balón prisionero
- Paso 1 Movemos el cuello despacio, diciendo sí y no, sin hacer círculos ni forzar.
- Paso 2 Hacemos círculos con hombros, muñecas, cadera, rodillas y tobillos.
- Paso 3 Trotamos alrededor de la pista durante dos minutos.
- Paso 4 Nos desplazamos de lado, hacia atrás y con talones al culo.
- Paso 5 Hacemos pases suaves por parejas.
Resultado: En unos 10 minutos el cuerpo está listo para jugar.
Resumen
- El calentamiento se hace antes de la actividad física.
- Prepara músculos y articulaciones y ayuda a evitar lesiones.
- Fases: movilidad articular, carrera suave y ejercicios específicos.
- La intensidad sube poco a poco.
- Dura unos 10 minutos.
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Fundación MAPFRE: educación
Estado curricular: Currículo general LOMLOE · Competencias: CE1. Vida activa y saludable · CE2. Resolución de retos motores · CE3. Convivencia y juego limpio · Referencia: RD 157/2022 · Revisado el 28/10/2026