Seguridad y bienestar digital

La seguridad digital empieza por las cuentas. Una contraseña robusta es larga (mejor una frase de varias palabras), distinta para cada servicio y no contiene datos personales. La verificación en dos pasos añade una segunda prueba (un código en el móvil, por ejemplo) y hace mucho más difícil que alguien entre aunque conozca la contraseña.

Las amenazas más frecuentes son el phishing (mensajes falsos que imitan a un banco, una tienda o una red social para robar datos), el malware (programas maliciosos), el ransomware (bloquea tus archivos y pide un rescate) y la suplantación de identidad. Desconfía de mensajes urgentes, enlaces acortados, faltas de ortografía o remitentes extraños, y mantén el sistema y las aplicaciones actualizados.

Todo lo que publicas deja una huella digital difícil de borrar: otras personas pueden haber hecho capturas o descargado el contenido. Antes de publicar una foto de otra persona, pide su permiso. En España, a partir de los 14 años puedes dar tú el consentimiento para que una red social trate tus datos; por debajo de esa edad, deben hacerlo tus padres, madres o tutores.

El ciberacoso es el acoso repetido a través de medios digitales. Si lo sufres o lo presencias: no respondas a las provocaciones, guarda pruebas (capturas), bloquea y denuncia en la plataforma, y cuéntalo a una persona adulta de confianza o al centro educativo.

El bienestar digital consiste en que la tecnología te ayude sin dominar tu tiempo. Muchas aplicaciones están diseñadas para retener la atención (notificaciones, desplazamiento infinito, reproducción automática). Desactivar notificaciones, fijar horarios sin pantallas y dejar el móvil fuera del dormitorio por la noche mejora el descanso y la concentración.