Ciudadanía y seguridad
Vida activa y saludable · 3.º de ESO
Capacidades físicas y salud
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Objetivo
Al terminar sabrás identificar las capacidades físicas básicas, relacionarlas con la salud y valorar si tu actividad semanal sigue las recomendaciones generales.
En pocas palabras (lectura fácil)
Para madres, padres y tutores (1 minuto)
Explicación
Las capacidades físicas básicas son las cualidades que permiten realizar cualquier movimiento: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. Todas las personas las tenemos en distinto grado y todas se pueden mejorar con práctica regular y progresiva.
La resistencia es la capacidad de mantener un esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Si el esfuerzo es moderado y largo (caminar rápido, nadar a ritmo cómodo), hablamos de resistencia aeróbica, porque el cuerpo obtiene la energía usando oxígeno. La fuerza permite vencer o soportar una resistencia (subir escaleras, empujar, saltar). La velocidad es hacer un movimiento o un desplazamiento en el menor tiempo posible. La flexibilidad es la amplitud de movimiento de las articulaciones y la elasticidad de los músculos.
Para la salud son especialmente importantes la resistencia aeróbica, la fuerza-resistencia muscular y la flexibilidad: ayudan al corazón y a los pulmones, fortalecen músculos y huesos, mejoran la postura y hacen más fáciles las tareas diarias.
La Organización Mundial de la Salud recomienda que niños, niñas y adolescentes hagan de media al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada o vigorosa, sobre todo aeróbica, e incluyan al menos tres días por semana actividades que fortalezcan músculos y huesos. También aconseja reducir el tiempo sentado, sobre todo delante de pantallas en el tiempo libre.
Para conocer tu condición física puedes hacer pruebas de valoración sencillas en clase. Lo importante no es compararte con los demás, sino comparar tus resultados contigo a lo largo del curso y usarlos para ajustar tu plan.
Idea clave: Resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad: todas se entrenan, y la mejor comparación es contigo misma o contigo mismo.
Ejemplo resuelto: ¿Cumple Hugo las recomendaciones de actividad física esta semana?
- Paso 1 Hugo anota su actividad moderada o vigorosa: lunes 60 min (fútbol), martes 30 min (bici al instituto), miércoles 60 min (EF y paseo rápido), jueves 30 min, viernes 60 min (fútbol), sábado 90 min (ruta), domingo 30 min.
- Paso 2 Suma total: 60 + 30 + 60 + 30 + 60 + 90 + 30 = 360 minutos.
- Paso 3 La recomendación es una media de 60 minutos diarios: 60 · 7 = 420 minutos semanales.
- Paso 4 Le faltan 420 - 360 = 60 minutos, y además solo tres días incluyen actividades de fuerza (fútbol y ruta con cuestas).
- Paso 5 Propone añadir 15 minutos de bici los martes, jueves y domingo, y un rato de juego activo con su hermana el miércoles.
Resultado: Hugo hace 360 minutos y la referencia es 420: con pequeños cambios diarios puede alcanzar la recomendación.
Resumen
- Las capacidades físicas básicas son resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.
- La resistencia aeróbica permite mantener esfuerzos moderados y largos usando oxígeno.
- Resistencia aeróbica, fuerza-resistencia y flexibilidad son las más relacionadas con la salud.
- Recomendación general en la adolescencia: media de 60 minutos diarios de actividad moderada o vigorosa y fortalecimiento muscular y óseo al menos tres días por semana.
- Las pruebas de valoración sirven para compararte contigo y ajustar tu plan.
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Fundación MAPFRE: educación
Estado curricular: Currículo general LOMLOE · Competencias: CE1. Vida activa y saludable · CE2. Organización y gestión de la actividad física · Razonamiento y cálculo aplicado · Pensamiento crítico · Referencia: RD 217/2022 · Revisado el 28/10/2026