Salud y hábitos digitales · Extraescolar · Primaria 1.º a 3.º (6-9 años)
Me siento bien y descanso
Objetivo
Aprenderás a sentarte bien delante del ordenador y a hacer descansos para cuidar tu cuerpo y tus ojos.
En pocas palabras (lectura fácil)
Para madres, padres y tutores (1 minuto)
Explicación
Siéntate al fondo de la silla. Tu espalda va apoyada en el respaldo.
Tus pies van apoyados en el suelo. Si no llegas, ponlos sobre un taburete o una caja.
La pantalla va delante de ti, a la distancia de un brazo. Tus ojos miran de frente o un poco hacia abajo.
Tus muñecas van rectas, sin doblarlas. Los dedos tocan las teclas con suavidad.
Haz descansos. Cada 20 minutos, mira algo lejano durante 20 segundos. Parpadea. Levántate y estírate. Usa el ordenador con permiso de una persona adulta.
Idea clave: Espalda apoyada, pies en el suelo, pantalla a un brazo y descansos a menudo.
Ejemplo resuelto: Paula se prepara para usar el ordenador
- Paso 1 Se sienta al fondo de la silla y apoya la espalda.
- Paso 2 Sus pies no llegan al suelo: pone un taburete.
- Paso 3 Separa la pantalla a la distancia de su brazo.
- Paso 4 Pone las manos en el teclado con las muñecas rectas.
- Paso 5 A los 20 minutos, mira por la ventana y se estira.
Resultado: Paula trabaja cómoda y no se le cansan los ojos.
Resumen
- Espalda apoyada en el respaldo.
- Pies apoyados en el suelo o en un taburete.
- Pantalla delante, a un brazo de distancia.
- Muñecas rectas.
- Descansos para los ojos y el cuerpo.
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Estado curricular: Currículo general LOMLOE · Competencias: CE4. Salud y bienestar digital · CE1. Conocimiento del teclado y el ratón · Referencia: RD 157/2022 · Revisado el 28/10/2026