Cuidar el cuerpo: calentar y prevenir lesiones

Bailar exige mucho al cuerpo: saltos, giros, cambios de nivel y repeticiones. El calentamiento eleva la temperatura muscular y la frecuencia cardiaca, mejora la movilidad de las articulaciones y prepara el sistema nervioso para coordinar. Suele durar entre 10 y 15 minutos y va de menos a más intensidad.

Un calentamiento completo tiene fases: activación general (caminar, trotar suave), movilidad articular (de cuello a tobillos), estiramientos dinámicos (balanceos y movimientos amplios controlados) y una parte específica con pasos del estilo que vas a bailar. Los estiramientos estáticos largos se dejan mejor para la vuelta a la calma o para sesiones de flexibilidad.

Las lesiones más habituales en danza son los esguinces de tobillo, las sobrecargas musculares y las molestias de rodilla y espalda. Muchas se previenen con técnica: al flexionar, la rodilla va en la dirección de la punta del pie; al aterrizar un salto, se amortigua con la planta del pie y las rodillas flexionadas; la espalda se protege activando el abdomen.

También previenen lesiones el descanso y el sueño, la hidratación, una alimentación suficiente y variada (bailar gasta energía y el cuerpo la necesita), el calzado y el suelo adecuados y la progresión: aumentar poco a poco la dificultad. Cada cuerpo tiene su flexibilidad: compararse y forzar es una causa frecuente de lesión.

Aprende a distinguir el cansancio o las agujetas de un dolor de alarma: punzante, que aparece de golpe, con hinchazón o que te impide apoyar. Ante un dolor de alarma, para, no sigas bailando y avisa a una persona adulta; si hace falta, un profesional sanitario lo valorará. En una emergencia, se llama al 112.