Lecturas y textos
Regulación emocional · 1.º de Primaria
Me calmo respirando como un globo
Sin empezar
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Objetivo
Sabrás calmarte cuando sientes una emoción muy fuerte.
En pocas palabras (lectura fácil)
Para madres, padres y tutores (1 minuto)
Explicación
A veces sentimos una emoción muy fuerte, como mucho enfado o muchos nervios.
Entonces el cuerpo se acelera: el corazón late deprisa y respiramos rápido. 💓
Podemos calmarnos respirando como un globo 🎈: cogemos aire despacio por la nariz y la barriga se hincha.
Después soltamos el aire despacio por la boca y el globo se deshincha. Lo repetimos tres veces.
Otros trucos: contar hasta cinco, beber agua, abrazar un peluche o ir al rincón de la calma.
Idea clave: Aire por la nariz, barriga de globo, aire por la boca.
Ejemplo resuelto: Hugo se calma
- Paso 1 Hugo pierde en un juego y nota mucho enfado.
- Paso 2 Siente el corazón muy rápido.
- Paso 3 Se acuerda del globo: coge aire despacio por la nariz.
- Paso 4 Suelta el aire despacio por la boca. Lo hace tres veces.
- Paso 5 Ya está más tranquilo y dice: «¿Jugamos otra?».
Resultado: Hugo se ha calmado respirando y puede seguir jugando.
Resumen
- Algunas emociones fuertes, como el enfado o los nervios, aceleran el cuerpo.
- Respirar como un globo nos calma.
- Aire por la nariz y fuera por la boca, despacio.
- Hay más trucos: contar, beber agua, abrazar un peluche.
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Estado curricular: Currículo general LOMLOE · Competencias: CE2. Regulación emocional · CE1. Conciencia emocional · CE5. Bienestar y autocuidado · Referencia: RD 157/2022 · Revisado el 28/10/2026