Ciudadanía y seguridad
Vida activa y saludable · 1.º de ESO
Hábitos saludables y seguridad en la actividad física
Sin empezar
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Objetivo
Al terminar sabrás aplicar hábitos de hidratación, descanso, higiene y seguridad antes, durante y después de practicar actividad física.
En pocas palabras (lectura fácil)
Para madres, padres y tutores (1 minuto)
Explicación
Practicar actividad física es una de las mejores decisiones para tu salud, pero sus beneficios aumentan cuando se acompaña de hábitos saludables: beber agua, descansar lo suficiente, cuidar la higiene personal y prevenir riesgos.
La hidratación es clave. Al movernos sudamos y perdemos agua, sobre todo con calor. Conviene beber agua antes, durante y después del ejercicio, en pequeños sorbos y sin esperar a tener mucha sed. Lo más sencillo y adecuado es el agua; no hacen falta bebidas especiales.
El descanso también forma parte del entrenamiento: durante el sueño el cuerpo se recupera y el cerebro organiza lo aprendido. A tu edad se recomienda dormir unas 9 horas y evitar las pantallas justo antes de acostarte.
La higiene incluye usar ropa y calzado deportivo adecuados, llevar una camiseta de recambio y ducharse o asearse después de la actividad. Cuidar la higiene previene rozaduras, hongos y malos olores, y te ayuda a sentirte bien.
Por último, la seguridad: revisar el espacio y el material, respetar las normas, retirar pulseras o relojes que puedan engancharse, protegerse del sol en actividades al aire libre y avisar a un adulto si notas dolor, mareo o cualquier molestia.
Idea clave: Moverse es salud, y se completa con cuatro hábitos: hidratarse, descansar, cuidar la higiene y practicar con seguridad.
Ejemplo resuelto: Prepara una tarde de bicicleta por un carril bici con tu familia
- Paso 1 Antes: revisa frenos y ruedas, ponte el casco, ropa cómoda y crema solar.
- Paso 2 Mete en la mochila una botella de agua y una camiseta de recambio.
- Paso 3 Durante: bebe pequeños sorbos cada cierto tiempo y respeta las normas del carril bici.
- Paso 4 Si notas mareo o dolor, para en un lugar seguro y avisa a un adulto.
- Paso 5 Después: haz una vuelta a la calma caminando, dúchate y cámbiate de ropa.
Resultado: Una salida activa, segura e higiénica en la que se han cuidado hidratación, protección y recuperación.
Resumen
- Los hábitos saludables multiplican los beneficios de la actividad física.
- Hay que hidratarse con agua antes, durante y después del ejercicio, sin esperar a tener sed.
- Dormir bien (unas 9 horas a tu edad) es parte de la recuperación.
- La higiene incluye ropa y calzado adecuados, ropa de recambio y aseo posterior.
- La seguridad exige revisar espacio y material, respetar normas y avisar ante cualquier molestia.
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Estado curricular: Currículo general LOMLOE · Competencias: CE1. Vida activa y saludable · CE2. Organización de la propia actividad física · Responsabilidad personal · Aprender a aprender · Referencia: RD 217/2022 · Revisado el 27/10/2026