Ciudadanía y seguridad
Vida activa y saludable · 1.º de ESO
Condición física y salud
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Objetivo
Al terminar sabrás identificar las capacidades físicas básicas, tomarte el pulso y relacionar la actividad física regular con el bienestar.
En pocas palabras (lectura fácil)
Para madres, padres y tutores (1 minuto)
Explicación
La condición física es el conjunto de capacidades que nos permiten realizar actividades físicas con eficacia y sin fatigarnos en exceso. Depende de cada persona y mejora con la práctica regular. No se trata de compararse con nadie, sino de conocer y mejorar las propias posibilidades.
Las capacidades físicas básicas son cuatro. La resistencia permite mantener un esfuerzo durante mucho tiempo (por ejemplo, pedalear media hora). La fuerza permite vencer o soportar una resistencia (empujar, saltar, transportar). La velocidad permite reaccionar o moverse en el menor tiempo posible. La flexibilidad permite mover las articulaciones con amplitud.
La frecuencia cardiaca es el número de latidos del corazón por minuto (ppm). Se puede medir tomando el pulso con los dedos índice y corazón en la muñeca (pulso radial) o en el lateral del cuello (pulso carotídeo). Un método práctico es contar los latidos durante 15 segundos y multiplicar por 4.
La actividad física regular forma parte de un estilo de vida activo, junto con el descanso suficiente, una buena hidratación y el tiempo de ocio compartido. Moverse a diario mejora el estado de ánimo, la concentración y las relaciones con los demás.
Idea clave: Resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad: cuatro capacidades que todos tenemos y que mejoran con la práctica regular.
Ejemplo resuelto: Mide tu frecuencia cardiaca después de un esfuerzo
- Paso 1 Tras dos minutos de carrera suave, te detienes y colocas los dedos índice y corazón en la muñeca, por debajo del pulgar.
- Paso 2 Cuando notas el latido, cuentas las pulsaciones durante 15 segundos con ayuda de un reloj.
- Paso 3 Has contado 31 pulsaciones.
- Paso 4 Multiplicas por 4 para obtener las pulsaciones por minuto: 31 · 4 = 124.
- Paso 5 Anotas el dato en tu cuaderno para compararlo con el de otros días.
Resultado: Tu frecuencia cardiaca tras el esfuerzo es de 124 pulsaciones por minuto.
Resumen
- La condición física es el conjunto de capacidades que permiten realizar actividad física con eficacia.
- Las capacidades físicas básicas son resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.
- La frecuencia cardiaca se mide en pulsaciones por minuto; se cuentan 15 segundos y se multiplica por 4.
- Un estilo de vida activo combina actividad física, descanso, hidratación y ocio compartido.
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Fundación MAPFRE: educación
Estado curricular: Currículo general LOMLOE · Competencias: CE1. Vida activa y saludable · CE2. Organización de la propia actividad física · Razonamiento y cálculo aplicado · Aprender a aprender · Referencia: RD 217/2022 · Revisado el 28/10/2026