Cuidar el sueño y la concentración sin pantallas

Dormir bien y estudiar sin distracciones digitales también es estudiar.

Para: PrimariaESOBachillerato

¿Qué es?

Son hábitos para dormir lo suficiente y con horarios regulares y para estudiar sin interrupciones de pantallas: móvil lejos, notificaciones apagadas y nada de pantallas justo antes de dormir.

¿Por qué funciona?

Mientras dormimos, el cerebro ordena y refuerza lo que hemos aprendido durante el día. Dormir poco o mal hace que cueste más concentrarse y recordar.

Cada vez que miras el móvil o te llega una notificación, tu atención se rompe y necesitas un tiempo para volver a concentrarte. Aunque creamos que podemos hacer dos cosas a la vez, en realidad saltamos de una a otra y rendimos peor en las dos. Además, usar pantallas justo antes de acostarse puede dificultar conciliar el sueño.

Paso a paso

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Paso 1. Acuéstate y levántate a horas parecidas todos los días, también el fin de semana en lo posible.
Paso 2. Deja las pantallas un rato antes de dormir y lee algo en papel o charla en su lugar.
Paso 3. Al estudiar, deja el móvil en otra habitación o en silencio y boca abajo.
Paso 4. Prepara la mesa: solo el material de la tarea, buena luz y agua.
Paso 5. Si usas el ordenador para estudiar, cierra las pestañas y aplicaciones que no necesites.
Paso 6. Muévete y sal al aire libre cada día; ayuda a descansar mejor.

Errores típicos

Error: Estudiar con el móvil al lado «por si acaso».
Mejor: Aléjalo: solo tenerlo a la vista ya distrae.
Error: Quitar horas de sueño para estudiar más.
Mejor: Dormir bien forma parte del estudio: ayuda a fijar lo aprendido.
Error: Usar el móvil en la cama hasta dormirte.
Mejor: Deja las pantallas un rato antes y fuera de la cama.

Mini-test

3 preguntas

1. ¿Qué ocurre con lo aprendido mientras duermes?
Se borra
El cerebro lo ordena y lo refuerza
No pasa nada
2. ¿Dónde es mejor dejar el móvil mientras estudias?
Encima de la mesa con el sonido activado
En otra habitación o en silencio y fuera de la vista
En la mano
3. «Puedo estudiar y chatear a la vez sin problema». ¿Es cierto?
Sí, el cerebro hace las dos cosas igual de bien
No: saltamos de una tarea a otra y rendimos peor
Solo si el chat es corto

Ponla en práctica

Bloques de estudio sin distracciones y con pausas.

Estudiar con temporizador